夜问｜乖，今晚早点睡好吗？

今天是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠优先之选”。

在社交平台上，与世界睡眠日相关的多个话题受到广泛关注。网友纷纷在评论区分享自己的睡眠情况。其中不少人正深受睡眠质量不佳的困扰，睡不着、睡不好、睡不够、不想睡……

问题：好好睡觉，怎么变得这么难？该怎么办？

AI答：

睡眠问题在全球范围内普遍存在，且其对教育、就业、健康和经济产生了众多连锁反应，睡眠作为公共卫生问题应引起重视。在生活中，很多原因正在“偷”走人类的睡眠。

1.精神心理压力大：在压力的刺激下，身体会释放高水平的肾上腺皮质激素，如皮质醇，它会抑制褪黑素分泌，影响睡眠节律。

2.睡眠习惯不佳：例如不规律的睡眠时间、睡前剧烈运动、过度使用手机或玩游戏以及在床上工作、看电视等。

3.精神或躯体疾病：失眠可能是焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病的症状之一。同时，失眠也常常是精神疾病发生前的危险因素。

4.睡眠环境不适宜：噪声、光线、温度、寝具舒适度等环境因素直接影响人类的睡眠质量。

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

1.养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

2.卧室环境应安静舒适，保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

3.床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

4.运用正念（以一种有意识的、不评判的态度，专注于当下的体验）、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

5.避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要玩手机。

此外，补觉不能逆转经常性睡眠不足可能带来的代谢失调和健康风险；晚睡晚起可能会导致昼夜节律错位，拉升糖尿病、抑郁等疾病风险。

编辑 吴一凡 任诗音

统筹 晏海艳

二审 何涛

三审 覃淋